스트레스를 완화하는 5가지 방법

 
스트레스는 삶의 일부이며, 그것을 완전히 제거하는 것은 어리석은 일.
모든 스트레스를 제거하는 데 성공한다면, 
반대로, 삶은 지루해지고 의미 있는 경험에서 멀어질 것임.

그래도, 너무 많은 스트레스는 독이 될 수 있다.
수면, 건강, 관계, 행복에 부정적인 영향을 미칠 수 있음.
만약 꾸준히 스트레스 수준이 높다면, 그것은 마치 흡연 습관을 가지고 있는 것과 같다. 
 
시간이 지남에 따라 그에 대한 대가를 치뤄야함.

그렇다면 어떻게 스트레스 수준을 관리 가능한 수준으로 낮출 수 있을까?
 
여기서 당신과 나누고 싶은 몇 가지 중요한 방법을 소개할 것이다.
이것을 실천에 옮기기를 강력히 권장한다.
 
 
 

1. Relaxed State of Being (의식적으로 편안한 상태를 유지)
 
때때로 우리는 쫓기는 상태이거나
반대로 마음이 여유롭고 편안한 상태일 것임.

그럼 지금 나는 어떤 상태에 있는가?
 
더 깊게 숨을 들이마시고, 마음을 편안히 갖는게 가능한가?

이 편안한 상태는 항상 우리에게 열려 있지만,
우리는 우리가 마음이 쫓기는 상태에 있다면
그것을 곧바로 알아차리고 
편안한 상태로 나아가기 위해 최선을 다해야함.
 
이것도 당연히 연습이 필요하며,
더 많이 의식적으로 이 상태로 들어갈수록
점점 쉬워질 것임.
 
그러면, 하루 중 더 많은 시간을 여유롭고 편안한 상태를 유지할수 있음.
 

2. Breathing Practice (심호흡 연습)
 
스트레스 받고, 마음이 좁혀진 상태라고 느껴지면,
깊게 숨을 들이마실것.
 
마음이 편협해지고 스트레스를 받을 때 우리의 숨은 얕아진다 (싸우거나 도망치는 상태).
 
따라서 숨을 깊게 들이마시면, 나의 신경계를 더 편안한 상태로 만드는데 도움을 준다.

이것을 하루에 5번 (또는 그 이상) 실천하면 스트레스 수준이 크게 낮아지는 변화를 느낄 수 있을 것이다.
 
 

3. Simplify and Prioritize (단순화와 우선순위 선정)
 
우리의 삶은 무수히 많은 선택과 의무로 가득 차 있다.
단순화 시킴으로서 어느정도 나는 자유로워질 수 있다.
 
일어나서 나의 오늘하루 책임, 의무에 대해 평가해보라.
 
정말로 중요한 것은 무엇인가?
의무를 줄이고, 일부는 미루거나 무시하면서, 스트레스를 덜게 하는 방법이 없는지 찾을것.
본질적인 것이 있을 것이고,  단순히 스트레스만 더하고 있는 것이 있을 것임
 
우선순위에 맞지 않는 작업에는 '아니오'라고 말하는 법을 익힐것.
일정을 단순히 만들고,
자유로운 공간을 만들어 릴렉스한 삶을 향해 나아갈것.
사실 중요한일 몇가지 외에는 무시해도 되는 일들이 많음.
 
그런 다음 한 번에, 한 가지 일을 하는 연습을 해보라
 
- 주의를 기울이고 다른 모든 것은 놓아두는 것 (내려놓은 것)

싱글태스킹 모드는 내가 더 집중하고 덜 걱정할 수 있도록 도와줄것임.
 
 

4. Nurture through Nature (핸드폰 보지말고, 자연을 가까이 할것, 산책하는 시간)
 
자연은 우리의 마음을 진정시키고 영혼을 회복시키는 내재적 능력이 있다.
매일 야외에서 시간을 보내거나 걷는 것은 우리의 스트레스 수준에 깊은 영향을 미칠 수 있음.
 
컴퓨터 또는 핸드폰 화면에서 벗어나 자연 속으로 몰입하라.
나뭇잎 소리, 햇볕이 피부에 올려오는 따뜻함, 신선한 공기를 느낄수 있도록 산책하는 시간을 가져라.
 
 

5. Awe & Gratitude Practice (감사하라)
 
자연 속에 있을 때, 더 큰 무언가에 대한 감각을 열어볼것.
스트레스가 있을 때는 내 눈앞에 있는 재앙(문제 또는 일)에 너무 집중되어 있을 때임.
 
그러나 우리 주변의 더 큰 세계에 감각을 열면,
그 스트레스 중 일부가 떨어져 나간다.
 
우리 주변 세계에 경이로움을 느낄 때 우리는 해방되어 있을 수 있다.
우리가 갖고 있는 것에 감사할 때,
우리는 삶에 대한 감사를 느낄수 있다.
 
 
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위 5가지 항목들이 뻔한 조언으로 보일 수 있지만,
여러차례 반복 연습으로 꼭 채택해 보기를 권장한다
 
왜냐면, 별거 아닌 5가지 습관들이,
당신의 삶을 변화시킬 것이기 때문이다. 
 

스트레스를 줄이는 것은 나의 삶에서 도전을 제거하는 것이 아니라, 
그 도전과의 관계를 바꾸는 것임을 기억할것, .
 
이러한 관행을 통합함으로써, 나는 회복력을 쌓을 수 있고
복잡함 속에서 아름다움을 찾을 수 있다.
 
작게 시작하고 자신에게 인내심을 가져야함.
내 마음에 주의를 기울이고,
삶을 단순화하고,
자연과 하나되어 연결되는 동안,
 
나는 스트레스가 풀리고 있는 것을 발견할 것이며,
더 평온하고 충실한 삶을 위한 자리를 마련하게 될 것이니까..
 
 
출처: https://zenhabits.net/stressful/ 에 나오는 내용을 번역하면서 본 블로거가 임의로 해석해서 옮겨온 내용이 있음.